بعد از عمل بینی، فاصله گرفتن از ورزش برای کسی که به فعالیت بدنی عادت دارد، همیشه ساده نیست. ممکن است چند روز که می گذرد احساس کنید حالتان بهتر شده و دلتان بخواهد به پیاده روی، باشگاه یا تمرین های همیشگی برگردید؛ اما بهتر شدن حال عمومی به این معنی نیست که بینی برای هر نوع فعالیتی آمادگی دارد. حتی بعضی ورزش های به ظاهر ساده می توانند در روزهای ابتدایی انتخاب مناسبی نباشند. ورزش بعد از عمل بینی باید متناسب با مرحله بهبودی و شدت فعالیت انتخاب شود. تفاوت زیادی میان یک پیاده روی سبک و تمرین سنگین یا ورزش هایی که احتمال برخورد و ضربه دارند وجود دارد و نمی توان برای همه آنها یک زمان مشخص در نظر گرفت. در ادامه، شرایط بازگشت به فعالیت های ورزشی مختلف را بررسی می کنیم تا بدانید چه زمانی و با چه محدودیت هایی می توانید دوباره ورزش کنید.
چه مدت بعد از عمل بینی می توانیم ورزش کنیم؟
حدود شش هفته طول می کشد که اجزای بینی خود را به حالت اول برگردانند؛ بنابراین بعد از این مدت شما می توانید تمرینات معمول خود را از سر بگیرید. بعد از گذشت ۸ هفته ، بیشتر بیماران می توانند تمرینات ملایم و کم خطر و غیر تماسی مانند شنا و دوچرخه سواری را از سر بگیرند. فقط در ورزش هایی که به فعالیت بدنی زیاد نیاز دارند ، از جمله ایروبیک پر تحرک یا طناب زدن و پریدن باید مراقب باشید. در این دوره باید از دویدن نیز جلوگیری کنید.
از آنجا که مدتی از فضای ورزش و تمرین های خود دور بوده اید، باید بازگشت به روال عادی را تسهیل کنید. برای رسیدن به آمادگی بدنی پیش از جراحی بینی سخت ترین تمرین های ایروبیک را انجام ندهید و سعی نکنید همان مسیری را که قبل از عمل جراحی بینی طی کرده بودید، را پیش بگیرید. با وزنه های سبک تری شروع کنید و همانطور که بدن شما طی چند هفته خودش را به حالت اول بازمی گرداند. اگر احساس ناراحتی کردید و اذیت شدید یا اینکه در بینی خود احساس لرز داشتید ، تمرین را به سرعت متوقف کنید. این روش بدن شما برای هشدار دادن است به بیان ساده تر بدنتان به شما می گوید سخت نگیر.
شما برای از سرگیری ورزش های تماسی باید حتی بیشتر صبر کنید. چراکه قطعا نمی خواهید به بینی جدیدتان آسیبی برسد؛ ضربه خوردن به بینی بهد از جراحی زیبایی می تواند به اجزای بینی و ظاهر آن آسیب برساند. و حتی خودتان را در معرض آسیب جدی قرار دهد!
بسکتبال ، فوتبال ، بیس بال یا هر ورزش که در آن به صورت بالقوه احتمال برخورد توپ یا شخص دیگری به شما و صورتتان وجود دارد، را باید دستکم تا ۶ ماه بعد از جراحی زیبایی بینی فراموش کنید .در صورتی که ورزش خاصی را دنبال می کنید ، از جراح خود بخواهید که برای دوره بهبودی دستورالعمل های خاصی را به شما بدهد. وسایل محافظتی مانند ویزور صورت و کلاه ایمنی می تواند برای مدتی توصیه شود.
ورزشهای مجاز در ماه اول بعد از عمل بینی
در ماه اول بعد از عمل بینی، بهتر است فعالیت ها سبک و کم فشار باشند و باعث افزایش شدید ضربان قلب یا تعریق نشوند. ورزش های مناسب بعد از عمل بینی شامل موارد زیر هستند:
- پیاده روی آرام: بهترین گزینه برای شروع فعالیت است. می توانید ابتدا با زمان کوتاه شروع کنید و به تدریج مدت آن را افزایش دهید.
- راه رفتن روی تردمیل با سرعت کم: در صورت تأیید پزشک، بدون شیب و سرعت بالا قابل انجام است.
- حرکات کششی بسیار ملایم: کشش ساده دست ها، پاها و گردن، بدون خم کردن طولانی مدت سر و بدون فشار آوردن به بدن.
- تمرینات تنفسی و ریلکسیشن: فعالیت هایی با شدت پایین که به آرامش بدن کمک می کنند و فشار فیزیکی زیادی ایجاد نمی کنند.
- فعالیت های روزمره سبک: کارهای معمولی مانند قدم زدن در خانه نیز می توانند به حفظ تحرک کمک کنند.
عوارض ورزش زود هنگام بعد از عمل بینی
انجام ورزش سنگین بعد از عمل بینی، می تواند مشکلاتی ایجاد کند. افزایش ضربان قلب و فشار خون ممکن است باعث تشدید تورم یا افزایش احتمال خونریزی شود. از طرف دیگر، حرکات شدید و ناگهانی می توانند به بافت هایی که هنوز در حال ترمیم هستند فشار وارد کنند.
یکی از مهم ترین خطرات، احتمال ضربه به بینی است. در هفته های ابتدایی، بینی هنوز شرایط مناسبی برای تحمل برخورد ندارد و حتی یک ضربه ناخواسته هنگام ورزش بعد از عمل بینی می تواند باعث درد، تورم یا آسیب به ساختار در حال ترمیم شود.
ورزش شدید همچنین ممکن است باعث احساس فشار یا نبض در ناحیه بینی شود. به همین دلیل، برگشت سریع به تمرینات حرفه ای یا وزنه های سنگین توصیه نمی شود. بهتر است ورزش بعد از عمل بینی را از سطحی شروع کنید که بدن بدون فشار اضافی آن را تحمل می کند و سپس به صورت مرحله ای شدت تمرین را افزایش دهید.
در صورتی که بعد از ورزش دچار خونریزی قابل توجه، افزایش ناگهانی تورم، درد شدید یا تغییر غیرعادی در ظاهر بینی شدید، ادامه فعالیت مناسب نیست و باید با جراح خود تماس بگیرید.
زمان آغاز ورزش شنا بعد از عمل بینی
شنا بعد از عمل بینی، با فعالیت هایی مانند پیاده روی تفاوت دارد و معمولاً برای بازگشت به آن باید مدت بیشتری صبر کرد. تماس با آب، حرکات شدید، احتمال برخورد با دیگران و به خصوص شیرجه می توانند برای بینی در حال ترمیم مناسب نباشند. زمان دقیق شروع ورزش شنا بعد از عمل بینی به وضعیت ترمیم و نوع جراحی بستگی دارد و باید توسط جراح مشخص شود. تا زمانی که پزشک اجازه نداده است، بهتر است از شنا، شیرجه و فعالیت های شدید در آب خودداری کنید.
چه مدت بعد از عمل بینی میتوان ورزش بدنسازی کرد؟
اگر اهل ورزش بدنسازی هستید، بهتر است برای برگشتن به باشگاه عجله نکنید. معمولاً ورزش بدنسازی بعد از عمل بینی به چند هفته استراحت نیاز دارد و تمرینات سنگین اغلب تا حدود ۴ تا ۶ هفته به تعویق میافتند؛ البته زمان دقیق را جراح با توجه به شرایط بینی شما تعیین میکند. در این مدت، وزنه زدن سنگین می تواند فشار خون و جریان خون را افزایش دهد و باعث بیشتر شدن تورم یا خونریزی بینی شود. به همین دلیل، هنگام بازگشت به باشگاه، افزایش تدریجی وزنهها اهمیت زیادی دارد.
۳۱ comments